女人想要气色好，这套美容瑜伽动作不能少！

1、鹰式

• 山式站立，身重心移向左腿
• 屈右膝抬右腿向上，右腿绕过左膝
• 右小腿缠绕在左小腿肚子上
• 左臂在上，右臂在下，相互缠绕
• 手臂向上抬高，臀部向后向下
• 腰椎延展，保持8-10个呼吸

2、幻椅扭转

• 山式站立，双手由前举过头顶
• 屈髋屈膝，臀部向后向下坐低
• 身体扭转向右侧，双手胸前合十
• 左大臂和右膝外侧相互对抗
• 胸腔打开，双肩后展下沉
• 转头看后方，保持8-10个呼吸

3、低弓步扭转

• 低弓步进入，右小腿垂直地面
• 左腿向后伸直，膝盖脚背贴地
• 弯屈左膝，脚跟靠近臀部
• 转身体向右，右手向后抓左脚背
• 保持8-10个呼吸，换另一侧

4、婴儿式

• 跪立在垫面上，脚背贴地
• 大脚趾贴靠，膝盖分开
• 俯身向前向下，腹部贴大腿
• 额头贴地，双手放身体两侧
• 臀部坐脚跟，保持8-10个呼吸

5、下犬式扭转

• 下犬式进入，重心放右手
• 呼气，上半身扭转向右侧
• 左手向后抓右小腿外侧
• 转头透过右腋窝看向天花板
• 保持8-10个呼吸，换另一侧

6、弓式

• 俯卧准备，双腿分开屈膝向后
• 手臂内旋向后，从脚外侧抓脚背
• 大腿收紧上抬，小腿向后推
• 胸腔上提，腹部内收，脊柱延展
• 双肩下沉，保持8-10个呼吸

7、坐立前屈

• 坐姿准备，双腿并拢伸直
• 吸气，脊柱延展向上
• 呼气，身体前屈向下
• 腹部靠近大腿，额头贴小腿
• 双手屈肘抓脚外侧，小臂贴地
• 脖颈放松，保持8-10个呼吸

8、坐姿脊柱扭转

• 坐姿，屈右膝，右脚放左腿内侧
• 双臂带动身体向上延展
• 身体向右侧扭转，左手撑地
• 右手环抱左膝帮助加深扭转
• 保持8-10个呼吸，换另一侧

9、头倒立

• 跪于垫面，双手十指交扣成杯状
• 手肘分开与肩宽，头顶放双手中间
• 抬臀部向上，双腿伸直往前走
• 走到极限处，双腿依次向上伸直
• 使整个身体与地面垂直
• 腹部内收，保持8-10个呼吸

10、倒箭式

• 面向墙面仰卧，双腿并拢伸直贴墙
• 双手在身体两侧自然摊开
• 身体放松，停留5-8分钟